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 精言妙语: 【成语】以偏概全【拼音】yǐpiāngàiquán【释义】以:用;拿;偏:片面;一方面;概:概括;全:全部;全面。以片面代替全面。【出处】吴家国《普通逻辑》:... 更多成语->
枕头太高脸易肿!解决睡眠问题养成睡美人
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良好的睡眠质量能让我们看起来神清气爽、容光焕发,保持活力满点的状态。但是,睡觉这件事虽然天天都在做,但却未必都能做好。



   如同呼吸和吃饭一般,休息也是每个人每天必须要做的事。睡眠并不是单单睡着,人在睡着的时候身体休息了,大脑却仍然在运动。 每天睡得好,才能让自己在工作和学习中神清气爽。

  下面简单教你几招,让你轻松判别自己是否拥有良好的睡眠质量,怎样让自己的睡眠更perfect。

  想要有良好的睡眠质量,首先注意以下几点:

  1、选择一个好枕头

  人们常说“高枕无忧”,其实高枕并不一定无忧,这个说法是没有科学依据的。无论仰睡还是侧睡,最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头,成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低,这样也不好,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿,并且下颚会因此向上抬,容易张口呼吸、打鼾。

  枕头的作用就是在睡眠时,保证人体颈部的生理弧度不变形。枕头只有柔软又不失一定硬度,才能减少与头皮之间的压强,又保持不均匀的压力,使血液循环可从压力较小的地方通过。此外,人的头形也与最初用枕有关,初生儿枕头要软硬适中,并注意不时调整头部角度,以免长大后头形不好。

  此外,入睡以后头部温度一般在34-34.5摄氏度,比体温要低几度,如果头部温度过高就不易入睡。

  2、选一套合适的睡衣

  睡衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣,其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我们进入良好睡眠状况的睡衣,下面就是挑选好睡衣的几个小tips。

  只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强,可以很好吸收皮肤上的微汗。棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外,棉质睡衣不会引起皮肤过敏、瘙痒,甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题,他们皮肤娇嫩,有不适情况又不会诉说,夜间啼哭不止,大人与小孩都睡不好。

  不要以为颜色与睡衣无关紧要,轻浅的色彩有安眠宁神作用试想如果穿一身鲜红、艳蓝的睡衣,心情如何能松弛下来?所以,睡衣切忌色彩鲜丽,而以粉红、粉 蓝、粉绿、粉黄等粉色,才是好睡衣的颜色。

  款式很要紧。背面、前幅应有充足的阔度,绝不能过小或刚刚好,紧束着胸腹背等部位睡觉,会作恐怖的恶梦。睡衣必须是易穿、易脱、易洗、舒适、简洁才得要领。

  3、有一个正确的睡姿

  我们们睡觉的时候一般有4种姿态,每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的,如果跟自身情况不合适的话,要赶紧改过来哦。

  仰卧

  据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是医生推荐的最佳大众睡姿。

  优点:不压迫身体脏腑器官。

  缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。


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