学习生活网
  现在位置:学习生活网 →  生活百通  → 科学育儿 → 备孕妈妈孕前如何正确补钙
 精言妙语: 【成语】阴阳两面【拼音】yīnyángliǎngmiàn【释义】当面一套背后另一套,耍两面手法【出处】浩然《艳阳天》第52章:“特别是那个阴阳两面的马之悦,跟... 更多成语->
备孕妈妈孕前如何正确补钙
学习生活网  http://www.lnzhx.com/    
  备孕妈妈孕前如何正确补钙?想想你通常的饮食习惯,并将你每日的钙吸收量连续记录7天。把你的吸收范围从最低向最高排列一下。你平常每天能吸收1000毫克的钙吗?如果答案是肯定的,那么祝贺你,并希望你继续坚持下去!如果你的答案的是否定的,或者偶尔为之,那也不用伤感,因为并不只有你是这种情况。不幸的是,美国大多数的女性吸收到的钙都未能满足其对钙的最佳需求量。她们只是没能广泛的利用钙的来源。下面有一些能将更多钙质增加进你的饮食的小窍门。

  不论是正餐还是零食,尽量挑一些隐含牛奶的食物,如法国土司面包、华夫饼干和用低脂或无脂牛奶或酪乳制成的木薯或布丁。


  在热谷类食品、土豆泥、茶饮料或咖啡饮料中再加一些无脂奶粉。因为是奶粉,就不会像牛奶一样增加食物的总量。
  尝试一下含有强化钙的橙汁和柚子汁。

  用酸奶或强化钙的香草味豆奶与新鲜或冷冻水果相混合,制成爽口的水果饮料。如果再加些强化钙的橙汁,味道也不错。

  用低脂或无脂炼乳代替奶油,或将一半奶油换成炼乳;这样不会很稠,可以添加面粉或玉米淀粉使其变稠。炼乳中钙的含量是普通牛奶的2倍。

  在三明治、玉米卷、自制比萨饼和肉夹饼中适量增加些奶酪。


  早晨尝试用卡布其诺这样的热牛奶咖啡替代原来的咖啡(这样就不会超过每日咖啡因的最高限量了)。
  注意:为防止钙影响铁的吸收,在每天的饮食计划中制订一餐钙质含量较高的(300~500毫克),另一餐则制订相对低钙高铁的。别担心:钙和铁剩余的吸收量就不必这样斤斤计较了。
                    

  如果你确实不喜欢喝纯牛奶,没关系,可以适当改换成巧克力味或草莓味的牛奶(用更多的无脂奶稀释它)。在较冷的天气里,加了奶粉的热可可也是个味道不错的选择。
  如果想用更高钙的东西替代花生酱,可以试试杏仁酱或大都酱。

  如果你是因为无法忍受乳糖的味道而对纯牛奶避而远之,那就试试不加乳糖的牛奶(第十二章有这方面更多内容)。
 → 推荐给我的好友 上篇文章:临产妇缓解分娩疼痛的六种方法    下篇文章:遭遇子宫颈发炎的注意事项
  → 相关文章
产妇分娩时怎样配合医生接生 孕妇产前开始补钠多食盐对不对
揭秘“大龄男青年”备孕法则 提醒准爸 该带妻子做异常扫描了
产妇内分泌系统的恢复状况 其实,怀胎十月和你想的不一样
分娩要素早知道顺利生产没烦恼 超过这个年龄,不建议再生育!
顺产剖宫产产后指导各不同 产后恶露不绝的食疗方子
阅读排行
· 肠胃微不适?或是患上...
· 八招把熬夜伤害降到最...
· 春节老人应多吃的食物
· 治口腔溃疡可多吃黄色...
· 如何泡发干货留住营养
· 试管婴儿怎么做?2事...
· 我养你
· 当心辣出人命!9种人...
· 四成女性备受脱发困扰...
· 八个爱牙护牙秘笈
· 外出踏青有助于排内热
· 产妇常见疑问:待产包...
推荐文章
· 肠胃微不适?或是患上...
· 八招把熬夜伤害降到最...
· 春节老人应多吃的食物
· 试管婴儿怎么做?2事...
· 我养你
· 当心辣出人命!9种人...
· 四成女性备受脱发困扰...
· 八个爱牙护牙秘笈
· 外出踏青有助于排内热
· 产妇常见疑问:待产包...
· 用眼过度可致玻璃体混...
· 九种感冒症状需警惕
关于本站   网站地图   站内短信   友情链接   联系我们   免责声明   发布信息   举报报错   管理登陆   返回首页   返回顶部
版权所有:学习生活网  http://www.lnzhx.com/ 未经授权不得复制
Copyright © 2007-2020 lnzhx.com. All Rights Reserved  鲁ICP备07010546号