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有助于准妈妈生产的几个运动动作
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放松运动

    这个运动是为了避免分娩时用力不当,以平和的心态,镇静地面对分娩。孕妈妈要仰卧,并垫高头,膝和脚底,使得全省肌肉放松,然后换侧卧,放松全身肌肉。



    抬腿运动



    盘腿伸展动作


    该运动是为了活动骨关节,柔软骨盆底肌肉,使产道容易扩张,帮助胎宝宝顺利通过产道。孕妈妈盘腿坐好,将身体的重量放在两膝上,一边吐气一边做。把双手放在肩膀上,然后向上举起,一只手向上拉伸,高度要比另一只高,然后放松,再换一只手。这个动作完成后扩胸,手上举,做深呼吸即可。


    驼峰下垂运动


    这项运动是要锻炼支撑盆骨与脊椎的肌肉,消除淤血,加强腹部肌肉的韧性,利于分娩时用力。该运动的要领是双手与膝触地,伸展腰部与背部,双手要在胸部的正下方地面支撑。此时要一边吸气一遍收缩肛门。头朝下,在准爸爸的协助下将背部弯成弓形,然后慢慢吐气,放松肛门,脸往前,将重心往前移,放松背部。


    骨盆倾斜运动

    孕妈妈靠墙站立,双膝弯曲,两脚叉开30厘米。双手放在身体两侧,将后腰贴近墙面,同时呼气,然后吸气,并放松脊椎骨,重复做几次这项运动。



    抬腿运动是为了锻炼支撑骨盆关节的肌肉,柔软骨盆底部的肌肉,有助于分娩的顺利进行。孕妈妈采取侧卧的姿势,用一只手支撑头部,一条腿弯曲,另一条腿脚尖撑地,接着腿向上抬起,伸直、脚尖、膝盖打直,然后从膝盖开始放松,恢复姿势。这一侧的运动完成以后,换另一侧。
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