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那些能帮助妈妈产后恢复的招式
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过伸动作


    这组动作练习的是串起脊椎的肌肉,即竖脊肌。开始时可能抬不高,但是不要担心。随着体能不断加强,你可以将身体全部抬起:肩膀、胸和肋部。


    趴下,双手在背部交叉。将头部和肩部抬离地舨,拾得越高越好。停1秒钟,然后放松。重复B次。


    俪斜骨盆系列动作倾这组练习利用腹部肌肉来促进躯干骨骼排列好,并在练习过程中加强身体其他部位的力量。当你伸腿或变换手臂位置时,你会发现练习开始变难。


    仰面躺在地板上,弯曲双腿,双脚放在地板上。双手放在身体两侧,做8次骨盆倾斜的动作。不要忘记用腹部吸气,将后背的下端贴紧地面来加强骨盆倾斜的效果。


    收式时,弯曲双腿,双手举过头顶,最后再做8个骨盆倾斜的动作。


    面朝天平卧在地板上。屈膝。双手放在头后。吸气。呼出时,将头和肩抬起。抬得越高越好。

    蜷曲身体


    现在,你应该可以做将身体整体蜷曲的动作。每一次抬起时要当心。检查一下肩膀是否利落地从地板上抬起,同时将肩膀向腹部拉。

    现在,伸出一条腿,绷紧脚尖。双臂伸出去,在身体两侧保持身体平衡。做8次骨盆倾斜的动作。伸出另一条腿,双臂保持在同样的位置,再做8次骨盆倾斜的动作。



    头抬起时,尽量朝肚脐方向看。头放下之前,将此姿势保持两秒钟。当你向腹部看时,腹部不要凸出太多。慢慢加量,争取能做20个。
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